如何科学地贴秋膘？

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“一夜雨声凉到梦，万荷叶上送秋来。”秋意渐浓，阵阵凉风吹散了燥热的暑气，也吹的被暑气逼退的食欲蠢蠢欲动，和着金黄的丰收的色彩，“贴秋膘“成了首要的事情。

其实“贴秋膘”最初的原因是由于酷热的夏季，人们大多数食欲不振、喜欢贪凉，因此脾胃虚弱、身体消瘦。

秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，而且为了应对接下来冬季的严寒，人们大多会想着能多屯点肉在身体上。

简单的想法是：脂肪多了，自然就能在一定程度上御寒。但事实并非如此，小编首先需要向大家科普一下贴秋膘的真相：

身体肌肉含量高，新陈代谢能力强，供能效率高才能更好的抵御寒冷。

也就是说，咱们吃下去的美味如果变成脂肪囤积在腰上肚子上大腿上的话，不仅达不到“贴秋膘”原本的目的，还会在冬天厚厚的棉衣的包裹下变得更加臃肿。

那么，怎样才能在这个食味飘香的秋季，在不亏欠口腹之欲的前提下保证身体健康、身材优美呢？那当然是要运动。

作为大家的健康管理师，科学贴秋膘的方法，这就给大家安排上，总的来说，推荐下面几个运动。

秋天凉爽的气温真的是室外慢跑的黄金时期，慢跑一个小时，大约会消耗600卡路里，要知道一位正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，还是很有效率的。

HIIT是一种完全不同于跑步的锻炼方式，跑步是完全的有氧运动，而HIIT则是更偏向于无氧运动，也就是说，相对于燃脂HIIT更侧重于增加肌肉方面和增加基础代谢方面。

HIIT的锻炼强度比较大，因为大部分都是自重训练，所以无论体能水平如何，都有针对自己的训练方法。

跟跑步相比骑行更加燃脂，如果以较快的速度保持骑行，那么一个小时消耗800大卡的能量。

另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，秋高气爽，用一个下午离开城市，拥抱一次自然不失为一大乐事。

不过需要注意的是：骑行本身对膝盖是有磨损的，速度过快也会增加受伤的风险，所以如果膝盖不是很好，最好就不要骑行了。

动感单车不同于骑行，骑行往往会因为交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。动感单车是可以随意控制强度和速度，这也是为什么我们把动感单车单独看做一种训练项目。

而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己的力量。

在锻炼过程中会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

要注意的地方同骑行一样，而且由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大，所以在锻炼时一定一定要保护好自己的膝盖。

夏季气温炎热，基础代谢率相对较低，体表温度高，因此选择游泳这样的室内运动既适宜又有效。

秋天一到，及时调整锻炼方式，提高基础代谢能力，减脂增肌两把抓，这也算是对自己身体的“贴秋膘”啦！