为什么骨质疏松要从年轻开始防治？ 很多年轻人认为骨质疏松是个老年病，和自己关系不大。 但事实上，骨质疏松症似乎是一种儿科疾病，那些偷走骨质的物质，其实很早就潜伏在了人体内。 骨质疏松，就类似于一根高密度的木头被虫蛀之后变得脆弱，它是如何一步步变成这样的呢？我们一起来快速回顾骨骼的的一生，看看偷走骨骼密度的盗贼到底是谁。 0～1 岁 骨骼诞生  生命之初，人们的身体内都是弹性十足的软骨，软骨上有一种细胞叫成骨细胞，它们就像是一群嗅觉灵敏的搜寻犬，它们敏锐地找到钙，然后把钙收集起来，用软骨当做地基，在地基上铺设骨骼。 新骨骼像是一块威化饼，骨骼的外壳是坚硬的骨密质，内部是蓬松的骨松质，骨密质让故土更加坚硬，骨松质的微结构让骨骼更加稳固，更有韧性。 2～12 岁 骨骼更新  婴儿的小骨头不能一直用下去，它需要更新迭代，拆后重建，于是，破骨细胞便登场了。 破骨细胞是喜欢拆家的哈士奇，它们刨掉旧骨，在骨面上留下一串串小坑。 一旦骨头“被破坏”，成骨细胞便赶紧赶来收集钙离子，合成新的骨质，把骨头上的小坑再次一一填好。 破骨细胞刨坑，成骨细胞填坑，骨头于是保持新旧更替，持续生长的状态。 12～19 岁 骨骼强化  进入青春期，成骨细胞的活性会翻倍，孩子们开始发育长高，如果孩子挑食，不吃蔬菜、牛奶、豆制品这些含钙丰富的食物，只喜欢含膘不含钙的骨头汤，结果就会导致钙的摄入量不足，本想干点大事的成骨细胞，只能极其有限的强化人体骨骼。 20～29 岁 最后的骨量  工作后，人们加班内卷熬夜吃外卖，用身体换业绩，好吃的烧烤火锅成为人们犒劳自己的首选，这些高盐高蛋白的食物不仅无法让身体摄入足够的钙，还会导致钙的流失。 而此时，人的成骨细胞已经没有了年轻时的活性，但即使它跑得没那么快了，但它依然不会轻言放弃，会竭尽全力的帮人体积累最后一点骨量。 30 岁 骨量巅峰  一般来说，而立之年，骨量会达到一生的顶峰 ，从此便不再积累，而体内的破骨细胞——拆家专家 依旧活力旺盛，人体的骨松质会以每年约0.5% ～ 1% 的速度流失。 50 岁 骨量滑坡  人到中年真是不得已，对于女性来说，雌激素水平的下降不仅会让容颜憔悴，体内破骨细胞的“拆迁”速度也加强了。成骨细胞真的老了，完全赶不上破骨细胞的拆除速度，女性绝经后的最初几年，骨丢失率会增加到原来的3倍。 60 岁 骨质疏松  人的骨量就像手机里的电量，但充电只有一次，30岁之前如果不充满，60岁之后就会不够用。据统计，60 岁以上中国人的骨质疏松率，男性为 23%，女性则高达 49%。 骨质疏松容易导致骨折，而骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活无比痛苦。 所以，年轻时要注意积累骨量，年纪大了才能减少骨流失，这一点真的很重要！ 那么，具体该怎么做呢？ 7个有效补钙小知识 1. 多点牛奶及奶制品  一天喝 300～500 毫升奶 可以补充至少 300～500 毫克的钙 如果身体乳糖不耐受 可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪 2. 多点豆制品  50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙 100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙 好吃补钙又不胖 3. 多点低草酸蔬菜  油菜、芥菜都是很好的钙质来源 每天 250 克，可以摄入 250～450 毫克的钙 而且绿叶菜中富含维生素 K 维 K 能够帮助强健骨骼 4. 多晒太阳补维 D  维生素 D 能促进钙的吸收 没有维 D，补再多钙也是徒劳 除了多晒太阳，维 D 也能靠食补 比如香菇、银耳、木耳等菌类 这些食物中维 D 含量很优秀 5. 少吃盐等于多补钙  每吃 6 克盐 就会有 40～60 毫克的钙流失 日常饮食别吃太咸 6. 少点大鱼大肉  骨头汤不补钙 膳食中的蛋白质过多 钙的吸收率反而会降低 一天一块手掌大的肉 就够了 7. 务必戒烟限酒  长期吸烟、过量饮酒 会损害骨骼健康，增加骨质流失 酒精度 5% 的啤酒，每天不超两罐 酒精度 12% 的红酒，每天不超半杯 
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