高脂血症的运动疗法

有资料表明，运动中所消耗的血浆中的甘油三酯的数量是有限的，但是运动疗法的确可以降低血中的甘油三酯和总胆固醇含量，并可升高血中高密度脂蛋白的水平。至于运动疗法为什么能有这样的作用目前研究并不多，其原因可能在于慢性的、长期的运动能使机体在新的条件下达到新的稳态，从而使机体的自我调节能力增强，包括对血脂的自我调节能力也随之增强有关。

另外不可否认，运动疗法和饮食疗法相结合可以有效地减轻体重，这无疑也对降低已经升高了的血脂具有积极的意义。

1.运动疗法的适应症

原则上讲，只要没有禁忌症，运动对所有高血脂的患者都有好处。但仅运动疗法未必对所有高血脂病人都有效。

2.运动疗法的禁忌症：高脂血症合并各种急性感染、发热、近期有心电图ST—T改变或急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、未控制的心率失常、III度房室传导阻滞、充血性心力衰竭、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、肾功能不全等。

3.高脂血症患者运动目的

   （1）降低过高的血脂水平，保持正常的血脂水平，预防动脉硬化发生。

   （2）改善脂代谢，提高高密度脂蛋白水平。

   （3）降体重，有助于维持正常的体重。

   （4）增强体力，提高机体灵敏性，保持充沛的精力。

   （5）提高心肺功能，预防心血管疾病。

   （6）通过运动疗法建立正确的生活方式。

4.高脂血症的运动处方：

   （1）运动项目：步行从散步慢走向快走或慢跑过渡，持续或间歇进行。也可选择其他运动，如球类、游泳，各种形式的体操如广播操、韵律操等，娱乐活动如郊游、交谊舞等，以及中国的传统运动如太极拳、太极剑等。同时每周应有2-3次的肌肉锻炼，以增加肌肉的质量和力量。

    （2）运动强度、时间和频度

    运动强度控制在个人最大心率的50%～70%。最大心率的计算公式是“220-年龄=最大心率”，这是一种简化的计算方式，可以把它做为参考。运动能力低的每天运动一次，每次20～30分钟；运动能力高的每周3～5次，每次运动30～60分钟。

有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。有氧运动锻炼，应当掌握适量的运动量，一般应每周至少参加3次，每次持续30分钟以上，年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：20～30岁的人运动时的心率应维持在140～160次/分；40～50岁的人运动时心率应维持在120～135次/分；60岁以上的老年人运动时心率应控制在100～124次/分之间。

对于高脂血症而言，有氧运动的持续时间比强度更为重要，因为较长时间的运动有助于动员体内的脂类物质参与能量的供给，对改善血脂代谢有很大的帮助。