被忽视的致命杀手！比三高卒中还可怕，每年4000万老人中招！65岁后尤其注意！ 说到最威胁中老年人健康的，很多人首先想到的是癌症、三高、心梗、卒中等这些疾病。 其实有一种意外所带来的伤害比上面那些有过之而无不及，很多人都想不到，就是跌倒！ “共和国勋章”获得者、中国工程院院士、国家杂交水稻工程技术研究中心主任、湖南省政协原副主席袁隆平，因多器官功能衰竭，于2021年5月22日13时07分在长沙逝世，享年91岁。 据时刻新闻消息，据袁隆平保健医生透露，今年3月10日，袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4月7日，转到长沙住院治疗。 可惜，袁隆平院士，最后因为多器官功能衰竭逝世。
跌倒对年轻人来说，可能不算什么，爬起来活动活动就没事了，可对中老年人来说就不一样了，轻微的跌倒可能会导致骨折，甚至危及生命。  在我国，每年有4000万老人至少跌倒一次，成为了中老年人意外伤亡的头号原因。65岁以上的老人尤其要注意。 跌倒损伤最严重的是髋部骨折，成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤，可直接导致死亡。 俗话说，伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床，或者伤残肢体制动很长一段时间，会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松； 最严重的可造成关节挛缩，将严重影响肢体功能，降低恢复后老人的活动能力，甚至过早死亡。 所以一次看似简单的跌倒，可能引发骨折、脑部伤害等一系列疾病，多脏器衰竭风险会大大增加，甚至被称为“人生的最后一次骨折”。 那么老人跌倒的原因是什么？怎样才能防止跌倒呢？
图片来源：视觉中国 骨质疏松 肌肉力量差 平衡能力差 俗话说“人老先老腿”是很有道理的，实际上从40岁开始，人的肌肉每年都在不断地往下衰减，那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。 很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。 常练这七个动作： 促平衡，防摔跤 原地高抬腿
 匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！ 剪刀腿
腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。 不倒翁
手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。 凌波微步
脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。 蜻蜓点水
圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。 步步高升
脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！ 金鸡独立  单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！ 注意： 仔细看图，不难发现，在做每一个动作的过程中，几乎都会扶椅背或是拄拐杖。 阿姨爷叔在锻炼时也要小心，两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后，可以尝试“只扶一边”或“两边都不扶”，但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒，那可就得不偿失了！ 饮食防跌倒 摄入足够蛋白质 专家介绍，老年人要保证足够的蛋白质摄入，并且蛋白质补充要平均分配在三餐中，不能一餐多一餐少，否则达不到效果。 60公斤的人，大概每天要摄入72克的蛋白质。 含蛋白质多的食物有哪些呢？
像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。 牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。 牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。 植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。
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