补钙会增加肾结石的风险吗?我们通常会听到这样的建议,骨质疏松的病人或者有骨质疏松风险的人群,要服用钙片和维生素D3。 但也会有不少人有疑虑:“听说补钙容易得肾结石?”又或者“我已经有肾结石了,还能吃钙片吗?” 相信有相关疑问的朋友不在少数,那我们今天就为大家解答疑惑,谈谈补钙和肾结石的关系。 01 关于肾结石,你需要知道的事 肾结石是一种常见病,每年体检,都会有不少人被发现。 绝大多数肾结石都含有钙;因此大家觉得,限制钙摄入可以降低肾结石的风险。 其实不然,肾结石的形成和生长机制目前尚未完全清楚,是多种因素共同作用导致的结果,与饮食、环境、肥胖、遗传和代谢疾病等多因素相关。 但至今没有确切的证据表明补钙会增加肾结石的风险。 02 补钙和肾结石的关系 相反,有研究证明,限制钙摄入反而会增加结石的风险。 相较于低钙摄入者,正常钙及较高钙摄入者的肾结石发病风险会减少50%。 因此,适当补钙是会减少患肾结石风险的。 因为在人体低钙饮食的情况下,肠道对游离草酸的吸收增加,这会增加尿液中草酸钙浓度,会增加结石形成的风险。 而适当补充钙剂能够使草酸和钙在肠道中结合随肠道排出,进而减少肠道对草酸的吸收,防止结石的形成。 03 不同人群的补钙需要量 不同的人群每日所需的钙补充量是不同的。 我国居民膳食指南推荐的钙摄入量是:成人800毫克/天,青少年1000-1200毫克/天,孕妇及哺乳期女性800-1000毫克/天, 50岁以上的中老年人1000毫克/天。 青春期的青少年正直骨骼生长发育的高峰期,孕妇及哺乳期女性需要为胎儿提供钙,中老年人的钙吸收和利用能力下降,因此对处于青春期、孕期、哺乳期、老年期的人群,建议适当补充钙剂。 而对于已诊断为骨质疏松的患者,如何确定补钙剂量,需咨询专业医生意见根据具体情况而定。 04 如何补钙及降低结石风险 对于普通人来说,多喝牛奶,多吃豆制品和绿色蔬菜,多晒太阳以及多运动,即可满足人体每日所需的钙摄入量,不需要额外补充钙剂。 对于上面第三点提到的特殊人群,可以在膳食基础上增加钙剂和维生素D的补充。 如患有骨质疏松,则还需增加钙的补充。 即便是有肾结石风险人群,也要保持正常的钙摄入。 为尽量避免肾结石,应多饮水,每天的饮水量建议在1.5L以上。 同时应限制诸如菠菜等高草酸食物的摄入,并进行适当运动。
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