补钙会增加肾结石的风险吗？

我们通常会听到这样的建议，骨质疏松的病人或者有骨质疏松风险的人群，要服用钙片和维生素D3。

但也会有不少人有疑虑：“听说补钙容易得肾结石？”又或者“我已经有肾结石了，还能吃钙片吗？”

相信有相关疑问的朋友不在少数，那我们今天就为大家解答疑惑，谈谈补钙和肾结石的关系。

01   关于肾结石，你需要知道的事

肾结石是一种常见病，每年体检，都会有不少人被发现。

绝大多数肾结石都含有钙；因此大家觉得，限制钙摄入可以降低肾结石的风险。

其实不然，肾结石的形成和生长机制目前尚未完全清楚，是多种因素共同作用导致的结果，与饮食、环境、肥胖、遗传和代谢疾病等多因素相关。

但至今没有确切的证据表明补钙会增加肾结石的风险。

02   补钙和肾结石的关系

相反，有研究证明，限制钙摄入反而会增加结石的风险。

相较于低钙摄入者，正常钙及较高钙摄入者的肾结石发病风险会减少50%。

因此，适当补钙是会减少患肾结石风险的。

因为在人体低钙饮食的情况下，肠道对游离草酸的吸收增加，这会增加尿液中草酸钙浓度，会增加结石形成的风险。

而适当补充钙剂能够使草酸和钙在肠道中结合随肠道排出，进而减少肠道对草酸的吸收，防止结石的形成。

03   不同人群的补钙需要量

不同的人群每日所需的钙补充量是不同的。

我国居民膳食指南推荐的钙摄入量是：成人800毫克/天，青少年1000-1200毫克/天，孕妇及哺乳期女性800-1000毫克/天， 50岁以上的中老年人1000毫克/天。

青春期的青少年正直骨骼生长发育的高峰期，孕妇及哺乳期女性需要为胎儿提供钙，中老年人的钙吸收和利用能力下降，因此对处于青春期、孕期、哺乳期、老年期的人群，建议适当补充钙剂。

而对于已诊断为骨质疏松的患者，如何确定补钙剂量，需咨询专业医生意见根据具体情况而定。

04   如何补钙及降低结石风险

对于普通人来说，多喝牛奶，多吃豆制品和绿色蔬菜，多晒太阳以及多运动，即可满足人体每日所需的钙摄入量，不需要额外补充钙剂。

对于上面第三点提到的特殊人群，可以在膳食基础上增加钙剂和维生素D的补充。

如患有骨质疏松，则还需增加钙的补充。

即便是有肾结石风险人群，也要保持正常的钙摄入。

为尽量避免肾结石，应多饮水，每天的饮水量建议在1.5L以上。

同时应限制诸如菠菜等高草酸食物的摄入，并进行适当运动。