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血管堵不堵,“握拳”先知,血管易堵教你4招找回血管“保护神”

身体有一个地方最怕堵塞,那就是血管。血管堵塞也就是动脉粥样硬化,其表现为血管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔变小,血液循环受阻,严重时可致血流中断。血管堵塞会引发心梗、脑梗、肺梗,甚至是中风、猝死等严重后果,所以一旦血管出现堵塞的问题,一定要引起重视。

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身体一直运转,所以血管时刻都在工作,时间久了,血管壁上难免会出现黏附物,影响血液的流通速度。但是血管比较“低调”,就算出现了一些小问题,生理上也不会有太明显的感觉,所以我们要留心观察身体的变化,才能在血管堵塞时及时采取措施。

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如何判断自己的血管阻力?

1、检查血管内皮功能

一般血管舒张率大于6%或反应性充血指数大于1.67,说明血管内皮功能良好。对于有慢性病和不良生活习惯的人,需要每年去医院做一次血管内皮功能检测,可以评估血管的健康状况,尽早治疗,避免对血管的进一步损害。心血管疾病患者应定期进行血管内皮功能检测,了解自己的血管阻力,防止心血管疾病复发。

2、握拳头自测

将手握紧30秒,然后打开,看血液回流的速度,如果手掌打开后,血液迅速回流,手掌肤色就会很快恢复正常;相反,如果手掌打开后,血液回流的速度慢,需要20秒以上肤色才能恢复,那么就要当心看是不是存在血管堵塞了。

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如何预防血管堵塞?

1、不抽烟不喝酒

烟草中含有大量的有毒有害物质,它们可以对人体的血管产生损害,导致血管硬化,增加动脉粥样的风险。同时,烟草还会导致血液凝结,增加堵塞的风险。除了主动吸烟,被动吸烟也就是我们常说的“二手烟”同样也会对血管产生伤害。

而酒精类物质同样对健康不利,它会升高血压,扩张血管,对心脏产生刺激,引起血管的加速老化。长时间大量喝酒的人,非常容易出现血管堵塞的情况。

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2、保持饮食清淡

预防血管堵塞,饮食是一个非常关键的要素。首先要减少食盐的摄入量。食盐的摄入量过多,会造成血管收缩,不仅容易引起血压升高,还会导致血管变脆、发硬。因此,要少吃盐,每天的食盐摄入量不能超过5克。除了少盐,还要少油少脂。特别是肥肉、各种油炸食物等,都要少吃。

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3、多做运动

人体处于运动状态时,全身的血液循环都会加快,对血管起到非常好的锻炼作用,可以提升血管的弹性,防止血管过早出现硬化和老化的现象。每天至少要进行30分钟以上的运动,每个星期要运动4次以上。在平时的工作中,不要长时间坐着,每坐1个小时要活动15分钟左右。

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4 、多转一下脚踝

为什么要强调转脚踝?因为,脚部离心脏最远,血液流速更慢。因此,要特别注意脚部的运动。具体做法如下:扶墙站好,脚尖着地,以脚踝为中心进行转动,每次30秒左右,然后换脚。以5次为一个周期。多转动脚踝,可以有效促进脚部的血液循环,提高下肢的血流速度,预防下肢血管堵塞。

温馨提示:

如果想提高血管的抵抗力,就要爱护血管内壁,防止损伤。对于高危人群和65岁以上人群,应每年做一次血管造影或动脉超声;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者应每6个月筛查一次。另外要注意身体症状。如果突然出现不明原因的胸痛、短暂的黑色和间歇性跛行,应立即就医。


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