膝盖疼？试试这7个方法

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俗话说，人老先老腿。

作为腿上的关节，又是人体最大的关节之一，膝关节非常辛苦，老得很快。

关键是大多数人都忽略了保养，等到关节老化和各种慢性炎症发生后，膝盖痛就很普遍了。

小编建议你做好这 7 点，不仅能缓解膝盖痛，还能让它更健康。

减肥

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。

更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。

不过小编知道，减肥不是件容易的事儿，大家可以翻阅小编之前整理的关于减肥的文章，找到适合自己的方法。

别老躺着

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。

其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。

所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，选一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式就好，例如游泳、散步等。

加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。

另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：

①在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；

②在暗处安装照明设备保持光线充足；

③在楼梯和过道上安装扶手；

④从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

正确处理

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：

①少活动，让膝关节充分休息；

②冰敷，有助于消肿、止痛；

③把腿抬到较高的位置并支撑好。

合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。

冷敷方法是在塑料袋中装入冰块，然后将冰袋包裹在毛巾内，再敷于患处（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。

72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。

寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。