抑郁症会对大脑造成永久性损伤吗？

有患抑郁症的朋友问小编，抑郁症对大脑的损伤是永久性的吗？

一般来说，人体大脑神经元细胞一旦受到损伤，基本是不可能再生的。但抑郁症患者的大脑大部分“损伤”属于暂时性。

因为抑郁症对患者本身大脑的损害的根源大部分在于：大脑器质性器官在精神和情绪双重压力之下，导致大脑内部的部分神经递质分泌紊乱。

而永久损伤和暂时“损伤”是两码事。抑郁症患者经常出现的行动迟缓，记忆力衰退、变笨是由于脑神经元的萎缩，而海马神经元是可以再生的神经元。抑郁症患者通过正规的药物治疗调节多巴胺的分泌直到正常就可以直接影响到海马神经元慢慢地恢复。这就是为什么很多抑郁症患者康复后，慢慢地感觉自己和以前一样恢复了记忆正常的生理状态。

今天，我们就来说说如何科学治疗抑郁症。

先做好基础的三点

1、做正规的专业的心理治疗与辅导。专业的心理咨询与辅导是必不可少的，因为所有的神经症都是来自于旷日持久情绪的积累，而情绪是来自于各种扭曲认知和念头的积累，而这些是需要专业的心理疏导解决，但假如你没有遇到合适自己的心理咨询师，你可以找一个合适自己的。

2、制定与针对自己目前状况的心理自愈训练方案。每个人在抑郁症当中心理问题的方向是不同的，有些人是懦弱没有边界感，有些人是遭受过羞辱，有些人是经受过巨大的恐惧，因此每个人训练的方向都有所不同，需要根据每个人特点制定不同的方案。

3、一定要保证好高质量的睡眠。在抑郁症的前期，很多人因为焦虑而睡不着，到抑郁症的后期会嗜睡，但无论是睡得多，或者睡得少，都有一个共同的特点：睡的质量非常差，因此提高睡眠质量，对于任何的神经症都是非常非常重要的。

下面这些方法可以辅助治疗

1、假如遇到失眠也不要焦虑。失眠并不可怕，最可怕的是因为失眠而焦虑，就进入到二次焦虑当中，恐惧失眠，害怕失眠，从而加剧了失眠的进度，因此假如你失眠，那么首先试着去接受它。

2、每天适当的头部运动。头部和颈椎运动非常重要，抑郁症患者都有很大一部分情绪会集中在上半身：胸口、颈椎和头部，所以每天放松颈椎和头部的运动是必不可少的。

3、每天适当的全身运动。我在这里不断地强调要适当！要适当！意思就是根据你的体力来，如果你的体力不好，那么做一些力所能及的小运动，如果体力好一些可以做一些适合自己的，总之适合就好。

4、吃好饭保证好全面的营养。营养非常重要，只有你的身体营养跟上了，你才会有力气来面对你的抑郁症，否则每天都吊着半口气更别提如何去应对抑郁症了。

5、每天做一件非常简单并且能让自己专注的事情。一件简单而且让自己专注的事情是很容易的，比如说做家务，平时你扫地需要10分钟就扫干净了，这次你试一下用一个小时去扫地，非常认真用心，而且扫完之后再拖一遍，把拐角的每一个角落的脏的东西和灰尘，都把它擦干净试一下，全神贯注地做一个小时，那种感觉妙不可言。

6、要一个简单又能让自己释放的方式。比如唱歌，在KTV里面一个人大声唱两个小时的歌，你试过吗？这个方法很好用，我的很多抑郁症患者在使用了这个方法之后，感觉吼完心里舒畅很多。特别是吼的过程当中，就把自己平时积压的闷气一起吼出来，这是让人很爽的一个过程。

7、制定一套中断胡思乱想的练习。中断胡思乱想是一个非常重要的练习，在我的每一个抑郁症患者当中，这是我一定会教给他们做的一个方法，想要拯救大脑必须要让大脑停止混乱的工作。

8、每天练习一套针对于颈椎经络的简单运动。颈椎有一套自己的经络，颈椎的经络必须保持通畅。当你在焦虑的时候，很多焦虑的情绪是附着在颈椎经络，这一部分的会让颈椎经络非常紧张，以至于很多抑郁症患者都脖子痛，头痛，所以轻微而安全的颈椎经络拉伸是非常有必要的。

9、坚持练习冥想。冥想其实就是一个大脑放下混乱思维工作进入到一个完全放松的状态的过程，这个过程是需要长时间的锻炼而锻炼的结果，会让你的大脑越来越安静，停止无休无止的混乱思维。

10、坚持练习身体放松。身体放松，这一点很重要，很多人误解放松是没有用的，其实放松是需要练习的，就像很多健身的人锻炼肌肉一样，肌肉是需要训练的，身体的放松也是需要被训练的，当你训练久了之后，身体会自然而然进入到一个放松的状态。

11、找到一个让你可以专注的工作，哪怕工资不高。在抑郁症期间，去做一个让你能够专注工作的事情，哪怕工资不高都可以，当你可以让自己专注去做，这会令你的大脑在工作当中长时间有效放松。

12、放松的终极核心之一：原谅世界。试想一下，假如你和这个世界一直是敌对关系，你可能放松吗？就好像一个人在一群敌人面前，无论如何他是没有办法放松自己的，所以需要原谅这个世界，这一点变得非常重要。

13、放松的终极核心之二：原谅自己。假如说，你是一个恨自己的人，你越恨自己，越讨厌自己，你越是没有办法放松，所以第二个核心要点，就是你需要原谅自己以前所有的所作所为，不再追究自己的责任，真正从心里赦免自己。

14、放下你的“笨”“记忆力衰退”。放下等于不关注。不要再去关注自己变笨了，或者记忆力减退这些躯体症状，因为关注它们也没有用，越关注反而会让你越焦虑，安静下来，只做好你眼前手头上你要做的事情，比你关注自己变笨了要重要的多。

15、建立强大的安全感。安全感的建立真的太重要了，假如一个人没有安全感，做什么事情都会非常急，没有耐心，甚至对于自己的抑郁症也处于在一个非常焦虑的状态。安全感的建立是一个庞大的系统，需要你日积月累的发自内心的喜欢自己，认可自己和欣赏自己。

16、每天找到短暂的目标并达成它。每天给自己的生活设置成不同的小目标，然后分门别类的去达成，比如说今天吃饭吃两口青菜是你的目标，当你吃了两口之后你就达成了今天设置的目标，你会非常有成就感，而且会觉得吃饭的过程变得有趣了。

17、光脚不怕穿鞋的。既然我得了抑郁症，那么我就不怕自己没有钱，没有能力，没有出息，我把这一切都放下，用一种超然的态度去面对疾病，面对生活。

18、有一套针对于剧烈情绪的方案。我的许多来访者有很严重的抑郁情绪，很多都是来自于小的时候受到过剧烈的创伤和打击造成的，而这些深刻而剧烈的情绪是需要有一套方案，把它们一点一点的疏导出来的，除了疏导出来之后，你会明显的感觉到心情突然之间舒畅了很多。

19、知道如何应对细小反复的情绪。在平时抑郁症患者都有很多的细小的烦恼，而这些纷乱的思维和细小的烦恼，是需要日常化的自我疏导的。

20、接纳“笨笨的”自己。接受抑郁症所带来的记忆力减退等现象，发自内心的接受笨笨的自己，对自己降低要求，做不了的事情放着先不做，只做自己可以去完成的。

21、终止另自己感到“高难度”的人际关系的应对。生活中，假如遇到一些强势的朋友或者自己应付不来的同事，那么需要及时终止和他们之间的交往，因为假如说这些高难度的人际关系应付不来，反而会给自己徒增压力和烦恼。

22、终止一切酗酒、抽烟等麻痹自己的方法。

23、严重时一定遵守医嘱，必要的时候住院治疗。抑郁症在重症期间就一定需要遵守医嘱，有必要住院的时候一定要住院，因为住院治疗会给你最大限度地降低自杀的风险，保证生命安全。

24、适当增强自己的抗压指数。可以说，抑郁症患者的抗压能力为零，因此增加抑郁症患者的抗压指数必须是从每天一点一点小事做起，一点一点地鼓励自己，欣赏自己开始。

25、尝试着把自己曾经非常想说又没有说出口的话说出来。很多抑郁症患者把许多年想要说但是又没有说出来的话说出口之后，顿时间就感觉到身上轻松了很多，很多时候压力是来自于我们没有办法表达出真实的自己。

26、找到几项非常适合自己的减压方法。一般我在面对来访者会介绍一些简单的又有趣的减压方法，比如说非常可爱的小玩具或者非常有趣的手工制作，这些都能够让抑郁症患者平时大大的集中注意力在一些简单又有趣的小事上。

27、找到一项自己的信仰。传统文化是非常适合中国人本身的文化，在传统文化的体系当中，蕴涵着无穷无尽的力量，找到一项自己喜欢的信仰并投入进去汲取养分和力量，这本身就是一个非常享受的过程。

28、增强体力。一定要增强体力，一个人身体的体力增强之后，身体影响心情，身体越来越舒服，心情自然会随之所改变。

29、增强免疫力。免疫力非常重要，很多人的免疫力很差，动不动就感冒，感冒的时候情绪就下落，增强自己的免疫力对抗抑郁症来说是非常重要的一步。

30、增强耐受力。耐受力是需要锻炼的，当耐受力越来越好，人的韧性会大大的增强。

31、专注自己的强项。找到自己的强项多做自己强项当中的事情，慢慢地你会找到那份自信与力量。

32、完成没有完成的悲伤。我在面对很多来访者的时候，发现他们有很多没有完成的悲伤，也就是说有一些事情对他们来说有巨大的创伤，但是他们不允许自己悲伤，一直憋着忍着，造成了这个创伤的时间拉得很长。

33、不做任何费脑子的事情。有些事情，如果你做的时候，感觉越做让自己越疲惫，那么记住立刻停止下来，不要做任何让你感觉到累让你费脑子的事情。

34、多做一些能够让自己傻笑的事。在生活当中，有一些事情只要你做了，你就会不断地傻笑，看一部喜剧片或者逗一个孩童，都会让你有傻笑的片段。

35、慢慢地让自己恢复孩童般的天真。不要怕自己变傻变笨，就如同一个孩子一般大声的哭，大声地叫，大声地笑，去恢复纯真本性当中的纯真。

36、允许自己有时发呆，大脑一片空白。不要害怕自己发呆，假如发呆了就享受着这个发呆的过程，大脑一片空白的，全世界就此静止了。

37、找一只喜欢的小动物和它一起享受简单的生活。如果这个小动物，你实在不喜欢，千万不要强求自己，而选一个自己真心喜欢，想要疼爱的，并且有力量保护它，对它负责任的小动物，和它在一起去体验小动物依赖你，爱护你的那种温暖。

38、做一些力所能及帮助别人的小事。一些非常小，但你可以力所能及的事情做了之后心情会一点一点的变好。

39、最终你会发现神经症对大脑暂时性的损伤，其实是对你的一种保护。所以大家不用担心在抑郁症期间觉得自己的脑子变笨了变迟钝了，其实这是身体对自己的一种自我保护，假说大脑还像以前一样活跃，可能你受伤的程度会更加严重，当你经常胡思乱想伤害自己的时候，大脑变得迟钝起来，反而会在一定程度上对自我的一种保护，所以不要对这样的躯体症状有过多的担忧，摆正好心态，用科学的方法治疗，天心老师，相信你一定会好起来的。

总之，要想治疗抑郁症，一定要坚定地相信正规医院的精神科医生，并且严禁杜绝私自停药或者私自减药。