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如何保持旺盛精力和良好情绪?

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有很多朋友问小编:如何才能在繁忙的工作中保持旺盛的精力呢?今天我们就来聊一下。


01

保证睡眠质量很重要


总的来说,要保持精力的旺盛,睡眠的质量是核心因素,睡眠质量高,人的精力就能得到有效恢复,所以,要保持旺盛的精力,核心要解决的是睡眠问题。


随着人的年纪越来越大,睡眠时间的确会越来越短,这也是婴幼儿到老年睡眠的发展规律,不过睡眠质量变差却不是正常的趋势。 睡眠主要是受大脑神经系统和神经递质(最常见的是激素),所以说肾脏决定睡眠的说法是不准确的。


老年人睡眠质量变差一般都是由身体因素引起的,比如高血压、心脏病、糖尿病等慢病会影响睡眠。另外非常常见的原因还有打呼噜呼吸暂停和药物因素,一些降压药会明显影响睡眠。


刨除不好控制的疾病因素,我们从外在因素聊聊促进睡眠的事。


02

哪些因素会影响睡眠

1. 褪黑素分泌水平


老年人睡不好很大的原因是褪黑素分泌水平降低,导致入睡难,睡得浅,经常醒。多晒太阳可以促进褪黑素的分泌,尤其在上午10点前晒太阳可以使褪黑素分泌在晚上达到高峰,促进睡眠。


2. 白天的行为、饮食和运动


白天的行为、饮食和运动也会明显影响睡眠。因此要避免白天睡觉,白天睡得多晚上睡得少,睡眠总需求量是固定的,睡一点就少一点。同样在饮食上也应该注意,少喝茶,尤其在晚上不要喝浓茶,当然可乐,咖啡也要注意。


3. 喝酒


晚餐不要大量喝酒,睡前更不要喝,虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但是会使深睡眠减少,睡眠变浅,睡眠质量降低。睡前3小时可以进行一些轻运动,慢跑,散步都可以。睡前1.5小时泡热水澡和泡脚都对睡眠有好处,体温的下降是睡眠的第二个开关(第一个是褪黑素),而洗澡后体温会有下降的趋势,这个阶段正是产生困意的过程。


4. 灯光


环境方面,睡前不要开白炽灯,尽量换成黄色灯光,防止强光照射抑制褪黑素分泌。窗帘也要用遮光的,否则晚上路边的光线会进入房间,减少褪黑素分泌让人过早醒来。当然床品要选择舒适的,软硬适合自己,枕头高低适合。


5. 行为习惯


最后就是行为习惯了,不要赖床,不要在床上做与睡觉无关的事,比如躺床上玩手机,看书或工作都不好。床只和睡觉有关系,不要让床与其他活动发生错配,否则会形成习惯性失眠。早上也是,醒了就直接起床,不要醒着躺在床上,只能在床上睡,不能在床上醒。



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