明创网——健康生活新方式
新闻详情

提肛:一门古老且有效的保养方法

文章附图


提肛,听说的朋友应该不少,但真正见过的人不多,作为一种古老且独到的养生方法,提肛运动对于缓解便秘、增强肛肠对疾病的抵抗力等都有好处,但坚持做的人却很少。



原因并不在于时间少或者难度大,而在于它的普及率不高,普及率不高的原因又因为它的短期作用不明显,需要坚持一段时间才能看到效果。很多男性朋友还是听说提肛运动能够增强性能力才有兴趣一试。

1

提肛运动有什么好处?

肛门解剖图

首先,据一些研究得出的结论:提肛能消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等;还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张。经常提肛,可使盆腔肌肉得到锻炼,改善盆腔血液循环,防止盆腔静脉淤血;还可补益肺气、肾气。


女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病,男性可防治前列腺疾病,所谓“常提肛,保健康”的说法也来源于此。

在一些中医典籍里,有“日搓谷道一百遍,消除疾病又延年”的说法。所谓“谷道”,就是肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法,“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。

括约肌

现代医学也证明:“提肛”可练就强壮的括约肌,而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动,增强体质,使性功能增强,延年益寿。并且,“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血,增强血液循环,适合各个年龄层的人群,尤其是中老年一族。


肛门附近有三条经脉:督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴,它们分别主管着气、血。而气、血是人的根本,这三条经脉决定着人的生老病死,故对我们来说非常重要。


“提肛”有利于疏通三条经脉(督脉、任脉和冲脉),有调理脏腑的的功能,还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张,并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动,就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。

“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼,促进局部血液循环,好处很多,能消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等;同时,“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。


对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病,并能调理月经不调(经期过长或过短)。


对男性来说,“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩,可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病,增强性功能,同时可以调理五脏,起到很好的延年益寿之作用。

2

如何“提肛”呢?

用力收缩前阴和肛门,即提肛的同时、连同会阴一起上升,像忍大便、小便一样,将肛门和会阴部向上提,稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。行、站、坐、卧均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续 5~10分钟即可。


“提肛”最好配合呼吸,吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松。其实不需要那么麻烦,不用管呼吸也可以(配合呼吸反而有人做不好),最简单的往往是最有用的。


或做如下训练:


另一种更简单方法:快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2~3次,可起到锻炼肛门括约肌的效果。


大便后,要及时做提肛运动5~10次。有人大便时坐在马桶上看报纸,这种习惯很不好,会耗散精气神,不利于身体健康!


每次小便时,中间憋住,再尿出,不要一次全部尿出,这也是一种很好锻炼的方法(当然,可能有的人不习惯这样做)。

总的来说“提肛”是一种非常好的养生方法,简单易行,随时随地都可以进行,它不受时间、地点、环境的限制,无论你是蹲着、站着、坐着、躺着、在看电视、等车以及工作,随时随地想提就提。只要你常把 “提肛运动” 放在心上,就可以轻轻松松地锻炼,别人还不容易察觉。


有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果,另外,从一些关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等案例中我们可以看出,提肛运动的确是一门行之有效的运动方式。

3

“提肛”贵在坚持


1.经常提肛可以约束尿道,治疗尿失禁

膀胱

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加,使得膀胱压力突破尿道的阻力,使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松,造成尿液不自主地流出。


经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,增进肌肉的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。


2.经常提肛可以利水通淋,保护前列腺

男性泌尿生殖系统图

中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关,50岁时发病率约50%,到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下,内有尿道穿过,其分泌的前列腺液约占精液的1/5,有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道,使尿道变窄,即可出现尿液不易排出,尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间,甚至点点滴滴、间歇排尿,尿后还有残尿感等症状,最终可累及肾脏功能。


提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效,如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。


3.经常提肛可以活血祛淤,消除痔疮

痔疮(内痔、外痔)

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站,好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通是获效的原理,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利肛门静脉血液的回流。

提肛好处多,但患了肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等病症的朋友,建议就不要提肛了。



400-151-1168
版权声明