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科学健康作息时间表,做到80%就能延长10年寿命!

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有研究表明,人的健康程度和寿命长短,很大程度上取决于后天的选择,大到选择什么样的生活方式和生活态度,小到是成为一个烟民还是保持良好的饮食习惯。日积月累,每一个微小的选择最终决定了人生的走向,也决定了身体的健康程度。


对于一个关注健康的人来说,每天几点起床几点睡觉几点吃饭,都会有自己的习惯和标准。良好且规律的作息,从根本来说,也反应了一个人“主动掌控人生”的决心。

无论是中医还是西医,对于保持健康,都有一套相对标准的规律,打破这个规律,身体系统的运转就会紊乱。

那么,世界上相对最符合人体规律的健康作息是怎样的呢?今天我们来了解下。

1.起床:7:00


英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,在早上5:22-7:00 起床的那些人,血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

2.刷牙:7:00-7:20


英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层,要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”

3.早饭:7:20-8:00


伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说:“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低的血糖指数的食物。

4.忌运动:8:30-9:00


来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。


另外,适当地步行对身体有好处,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

5.开启一天最重要的工作:9:30


纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。在这个时间段处理工作能够达到事半功倍的效果。

6.休息下:10:30


如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛和大脑休息3分钟。

7.吃水果:11:00


这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

8.午饭加一些豆类蔬菜:12:30


一顿可口的午餐,能让身心愉悦,午餐中加一些豆类,能够帮助身体缓慢地释放能量,让下午的精力旺盛。维伦博士说:“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”


9.午休:13:00―14:00


雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间每周至少午休3次的人,心脏病死亡的几率会下降37%。

10.下午茶:16:00


下午茶能补充一些能量和正餐中没有的微量元素,比如在三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康,并且有利于维持血糖水平的稳定。

11.宜锻炼身体:17:00―19:00


舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说:“根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。”


运动量根据自身情况进行,一般来说,1小时的适量运动即可,过度运动对身体反而有害。

12.晚餐:19:30


晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。


晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要注意细嚼慢咽。

13.放松:20:00


这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

14.洗个温水澡:22:00


拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说:“体温的适当降低有助于放松和睡眠,而洗澡是最好的方式。”


要注意的是,洗澡的水温不宜过高,时间也不宜过长,一般来说,10~15分钟,25℃即可。

15.睡觉:22:30


如果你早上7点起床,这个时间点入睡可以保证你享受充足的睡眠。

总的来说,抛开环境和其他因素,如果能做到这套标准的80%,理论上来说就能延长10年的寿命!所以,在合适的时间做合适的事,很重要,任何试图大幅更改生物钟的行为,都将给身体埋下疾病的引子,30年之后再后悔,就为时已晚了。

希望大家都能掌握自己的生活,收获健康。



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