总感到累怎么办?4个方法让你保持旺盛精力文章转载自一点资讯《康康知道》,如有侵权请联系删除。 过了一定年纪,是不是就感觉精力大不如前了?想熬的夜,熬不起了。想写的方案,交付越来越慢了。上班的时候,迷迷糊糊犯困。睡觉的时候,辗转反侧睡不着...
01 养成运动习惯 首先,在运动的过程中,血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升,大脑保持高速运转的养料,正是氧气和葡萄糖。
世界卫生组织的建议,18-56岁的成年人,每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动。按5天计算,那每天至少需要运动30分钟。
什么是中等强度,直接套公式,220减去你的年龄=最大心率。中等强度是指在运动时,心率要达到最大心率的60-70%。
比如,年龄是30岁,最大心率是190,中等强度运动的心率至少要达到114。
1.多尝试 找到喜欢且能坚持的运动项目我自己最先尝试的是跑步,结果毁于膝盖痛,然后是健身课,不过走到健身房的路上,有太多时间思考出一个完美的放弃理由...
最后,我发现,最能坚持下来的,是跳绳和游泳。跳绳不受场地限制,随时都可以,游泳则是今年开发的新技能。
2.设立明确目标,建立反馈机制 和任何习惯的养成一样,首先,设置一个符合SMART原则的运动目标,具体的、可衡量的、可达成的、有时间的。
3.利用碎片时间见缝插针地运动 运动并非一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。 比如,工作间隙,5-10分钟做拉伸练习;打电话时,插着耳机,边运动边说;出差时,带上装备,候机或在酒店,完成一组跳绳...
高效利用好碎片时间,见缝插针地运动,很可能不需要专门刻意运动,运动量一点都不小了!
02 坚持合理饮食 首先,别吃太饱。血液更多流到消化系统加速消化,会导致大脑供血减少,降低大脑机能。
如何能保证能量供应,又不让大脑犯困呢? 1.三餐变五餐 在早中晚餐之间,增加2次加餐,比如10-11点和15-16点。既可以控制每餐的食物摄入量,坚持八分饱,也可以平衡血糖。 2.多吃低糖,高营养和低热量的食物 早上,多吃高蛋白和高纤维的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆类、麦片、蔬菜、坚果。
3.主动补充水分 人体内70%是水分,大脑高达到80%。缺水会让大脑产生疲劳感,且感到口渴时,体内缺水现象已经很严重了。 但是,工作忙起来,就忘了喝水怎么办?首先,早晚的2杯水,非常的关键,要纳入起床和睡觉的仪式里。比如,我的早课和晚课:
03 高质量睡眠
1.白天多运动 运动越多,精力消耗越大,越困,其次多做户外运动,晒太阳越多,褪黑素分泌也越多,也更利于睡眠。 2.快速入眠的5个技巧 1)固定作息时间,哪怕周末也要坚持,让大脑形成条件反射。
3.高质量睡眠的2大杀手 1)酒精。酒精能让人快速地进入浅睡眠,但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。所以,喝完酒后昏昏入睡,第二天醒来就会觉得全身无力。
04 有效预防疾病
1.保持正确的坐姿 正确的坐姿,能够缓解腰颈肩手的疼痛感,主要做到2条直线和3个90度。 眼睛和电脑屏幕呈直线,颈部呈直线,减少因为颈部长时间弯曲,产生疼痛感。可以考虑借助电脑支架、外置键盘来实现2条直线。
2.维持正常的体重 因为如果你的体重过大的话,你的骨骼和关节的负荷会大大地增加,更容易出现磨损。 3.锻炼背部的肌肉 背部的肌肉很发达,能减轻脊柱的压力,更好地保护脊柱,可以在工作间隙,利用碎片时间完米字操和YTW操。 米字操,锻炼劲椎。活动头部,围绕着脖子向前、后、左、右、斜左、斜右运动,在空中写 “米”字。
4.勤按摩放松肌肉 试过市面上有很多按摩器,最后发现最管用的,还是人,手机上下载Keep,搜索“办公室肩颈放松”和“办公族手指疲劳缓解”,按步骤即可。
— 小结 — 保持精力旺盛,从4个方面着手,养成运动习惯,坚持合理饮食,高质量睡眠、有效预防疾病。 1.养成运动习惯。多尝试,找到喜欢且能坚持的运动;设立明确目标,建立反馈机制;利用碎片时间运动。
2.坚持合理饮食。三餐变五餐;多吃低糖、高营养和低热量食物;主动补充水分。
3.高质量睡眠。白天多运动;快速入睡的5个小技巧;根除2大睡眠杀手。
4.有效预防疾病。保持的正确坐姿;保持正常的体重;锻炼背部肌肉;勤按摩放松肌肉;少吃多运动预防代谢和消化类疾病。 |