我们都低估了午睡的重要性

常言道：中午不睡，下午崩溃，中午小睡一会已经成为打工人恢复元气的方法。但有很多人认为午睡没有太大的必要，晚上没睡好，中午怎么睡都没用。

午睡到底有没有必要？午睡对健康究竟有何影响？午睡的最佳时长是多久？什么时间适合午睡？

今天，就让我们一起来聊聊午睡这件小事。

据调查：87.56%的城市人有午睡的习惯，他们认为如果中午不小睡一会，下午没办法集中精力好好工作，这一现象的背后，其实涉及到午睡的生物学原因。

从生物学的角度来说，我们在夜晚会睡比较久，但在一天中的中间时段也有必要通过短暂的睡眠来调整身体的状态，通常来说，下午1-3点这个时间段，身体温度会下降，而褪黑激素会上升，这两种情况都会起到让人打瞌睡。

午睡作为一个健康的习惯，会给人体哪些好处呢？

① 护眼

午睡时我们的眼球睫状肌可以得到休息，能够保护视力。打哈欠、午睡时，泪腺会分泌泪液，能暂时缓解眼球的干涩与不适。

② 稳定血压

希腊有一项研究发现：每天午睡的人血压平均下降5毫米/汞柱，降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似，所以午睡对心脑血管有一定的保护作用。

③增强免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现：中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午小睡会有效地刺激体内的淋巴细胞，从而激活免疫细胞，增强这类人的免疫系统。

④提高专注力、创造力、记忆力

2009年一项研究指出，有午睡习惯的人，大脑中与专注力有关的大脑活动到了下午时依旧和早晨保持一样的活跃状态；而不午睡的人，大脑活动则会在午后逐步下降。

睡眠还可以提高右脑的活动，我们的右脑管理着创造力和视野区域，午睡就促进了大脑右半球和左半球之间更大的交叉沟通，即发生创造性与分析性的交流碰撞。

德国杜塞道夫大学研究显示：午睡能消除疲劳、增强记忆力。当进入午睡状态后，大脑会将碎片化的记忆形成网络结构的记忆，将短期记忆转化为长期记忆。

⑤减少压力、提高情绪管理能力

近期的一项研究指出，对于睡眠不足的人来说，午睡可以增强我们控制压力的能力，提升对于失败的容忍度，减少浮躁的情绪。同时，午睡也能提供令人满意的能量，并增强我们的警觉性。

午睡既然这么多好处，为什么有的人不习惯呢？为什么有人午睡后醒来发现头昏脑涨，变得更不清醒了呢？

答案是睡多了！

睡眠分为四个阶段：入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。

我们午睡时，入睡后15-30分钟属于浅睡眠，而1-1.5小时是一个完整的睡眠周期。午睡时间超过30分钟后，我们的睡眠就会进入深度睡眠状态。这个阶段，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血液供应不足，肌肉处于放松的状态。这时睡眠惰性会增加，越睡越想睡，睡醒后也会感到全身疲倦。

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54%，因此，最佳午睡时长其实是20~30分钟。

要不要午睡也是因人而异的，不是人人都必须的，前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果晚上没有睡好或没有睡够，中午还不休息一会，那就会影响到一天的工作活力，整个人无精打采。

但如果午睡干扰了夜间休息，那么午睡就没必要了。

同时，容易失眠的人也不适合午睡。失眠的人无法在夜间入睡，并且他们的昼夜节奏也是紊乱的。本想要在白天小睡一会，补一补前一天晚上缺失的睡眠。但白天睡觉会减少晚上的睡眠需要，反而加剧或延长失眠症状。

《Take a Nap》的作者 Sara Mednick 博士与另一位来自加州大学河滨分校的教授计算出了最佳的午睡时间。根据 Mennick 博士的研究表示：最适合午睡的时间是醒来后的 7 小时之后。

因为这个时间是睡眠中达到REM睡眠和深度睡眠的理想平衡时间。在这个时间短内午睡可以帮助你恢复精力，并尽量减少嗜睡情况。

①选择好午睡位置：避免在气温低环境、通风口处午睡

有些人追求凉快，喜欢在风扇、空调底下睡觉。睡着后，我们身体的毛孔会张开，抵抗力会下降，很容易引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适，对健康不利，特别是体质差的更要注意。

②别吃饱接着睡：饭后休息20-30分钟再午睡

刚刚吃饱时胃里都是进食后未消化的食物，需要机体进行消化。这时立即睡觉，大脑就会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。

③不要经常趴着睡：选择躺着睡最好，但如果不能选择护颈枕也可以

午睡的姿势会影响午睡的质量。很多人都喜欢趴在桌子上午睡，但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。同时，还会压迫到胸部，呼吸受阻，出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡，不仅手臂发麻，还会令眼球受压，容易诱发眼部疾病。

④睡醒后不要立即起身

刚睡醒时不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神来。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神。

午睡能为健康充电，对身体机能也有很多好处，适当午睡还是不错的。如果你通过以上的内容里了解到自己也需要午睡并且有条件午睡，那就从明天开始选择适合的时间午睡一会，这也是我们从日间休息中获得精力和能量的关键所在。