焦虑的年轻人为何越来越多，如何缓解？

现代人工作任务重，生活压力大，无论是在写字楼还是在晚高峰的地铁，焦虑情绪都在四处蔓延。

如果说轻微的焦虑还可以通过自我调节加以缓解，稍微严重一些的焦虑就需要更科学的调节方法，有必要的话还需要看看心理医生。

小编今天就来和大家分享关于焦虑的一些常识以及如何缓解焦虑。

判断一个人是不是得了焦虑症，可以对照以下现象进行判断：

在焦虑症的早期，通常伴有多种躯体症状，包括心悸、心慌、胸闷、气短等， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感加重，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作也会变得困难不堪，这些症状反过来又会加重患者的担忧和焦虑，造成恶性循环。有的患者还伴有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。

焦虑症患者由于精神压力大，情绪控制能力弱，交感和附交感神经系统常常会超负荷工作，患者会出现出汗、晕眩、呼吸急促、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

病理性焦虑情绪发作时，会出现害怕、紧张的情绪，会感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)，患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或 “发疯”。

70%的患者同时伴有忧郁症状，对生活缺乏信心，有的患者还会出现情绪激动，无故发怒的情况。焦虑症患者有认知方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，会整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人。

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气，松肩时，呼气。如此反复数回。

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付 ”，给自己一些肯定，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

这是纾解紧张与焦虑的好方法，感到焦虑时，打开音乐，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，试试看，也许会有意想不到的效果。

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

多休息，保持睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

要有效的缓解焦虑，需要长期自我调节，将自己的身体、心理调整到一个相对舒服的状态，学会劳逸结合，让自己在合理的压力下工作和生活，所以，你知道怎么做了吗？