入睡困难？美国海军2分钟快速入睡方法了解一下

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失眠很痛苦，某种程度上，入睡困难同样也是一件让身心俱疲的事情，在很多人看来，导致入睡困难的原因很多，要想缓解，似乎没有太好的办法，但睡眠作为一种生理行为，本身有它的规律在，是否可以掌握它的规律，解决入睡困难呢？

今天，小编就给大家介绍一种美国海军的2分钟入睡方法，有相应困扰的朋友可以跟着练习一下。

美国海军飞行学校开发了一种科学方法，可以让飞行员在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

也就是说，如果你也按照这些步骤去训练自己，入睡对于你而言会变得容易很多。

他们是怎么做的呢？

找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

如果你的姿势局促不安，那么你很难入睡。然而，坐姿入睡却是飞行员的训练要求：他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持坐直的姿势入睡。他们所需要的无非是一张椅子。所以请记住，有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

既然你找到了一个可以睡觉的地方，那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住，不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。

下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。

最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。

当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。

你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

好，现在你已经完成了一大半的任务。

下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。

左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。

好极了，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题，什么时候该起床，什么时候该给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡，不管你周围正在发生什么，有多么吵闹，也不管你感觉有多紧张，你知道如何让你的身体放松，如何清空你的大脑，并保证自己变得精神充沛。

当你掌握了这种方法，一切都会变得更容易，你的头脑会更清晰，你的决定会更好，你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。

当其他的人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力，长期下去，它对你的帮助一定不止于睡个好觉。