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膝盖疼?试试这7个方法

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俗话说,人老先老腿。


作为腿上的关节,又是人体最大的关节之一,膝关节非常辛苦,老得很快。



关键是大多数人都忽略了保养,等到关节老化和各种慢性炎症发生后,膝盖痛就很普遍了。


小编建议你做好这 7 点,不仅能缓解膝盖痛,还能让它更健康。


01

减肥


对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。


更重要的是,只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处,并不需要你练成模特般苗条的身材。


不过小编知道,减肥不是件容易的事儿,大家可以翻阅小编之前整理的关于减肥的文章,找到适合自己的方法。


02

别老躺着


如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。


其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,无法保护骨骼和关节,很容易加剧膝关节疼痛。


所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,选一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式就好,例如游泳、散步等。


03

加强锻炼


进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。


另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。


高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。


04

避免摔倒


一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。


建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:

①在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;

②在暗处安装照明设备保持光线充足;

③在楼梯和过道上安装扶手;

④从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。


05

正确处理


在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:

①少活动,让膝关节充分休息;

②冰敷,有助于消肿、止痛;

③把腿抬到较高的位置并支撑好。


06

合理使用冷、热敷


在膝关节受伤后的 48 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛。


冷敷方法是在塑料袋中装入冰块,然后将冰袋包裹在毛巾内,再敷于患处(不要直接用冰敷上去),每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。


72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。


07

寻求医生帮助


如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。


有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。



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