要想身体好，盛夏做到这“三通”

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“通则不痛，痛则不通”，是一种中医的常识。中医认为，身体本身保持着科学的循环机制，吸收营养和排出废物都依照着自然的规律，要保证循环的顺畅，就要保证循环“通道”的顺畅，通道一旦被堵，疾病也就会随之而来。

盛夏时期，身体的各个循环系统尤其容易被堵，我们应该保证哪些身体部位的通畅呢？

很多朋友担心夏天身体流汗多，有体味，所以想尽各种办法让自己不出汗、少出汗。

但事实上，汗液里不仅有水，还含有尿素等100多种有害物质，汗液不排出来，会堵在身体里，反而不利于健康。

比如，很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等问题困扰，出汗少是主要原因之一。

专家指出，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。

那么，怎么才能健康出汗呢？

运动前喝杯温水，让毛孔进入蓄势待发的状态，等锻炼一段时间后，就能让汗出透了，一通百通。

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班，没太多时间锻炼的人，可以多喝点生姜水。

长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。

下班回家后用40度左右的温水泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动。

不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

当然，汗出太多了也不好，会伤及人体津液，所以日常运动时也不要出汗过度，并且，出汗过后也不要立即冲凉或者进入温度较低的室内，谨防感冒。

夏天天气炎热、出汗较多，若不能及时补充水分，小便就会发黄，对于体质虚弱者来说，甚至容易诱发尿急尿频等尿道感染的情况。

因此，夏季想要身体健康，就要“学会排尿”。

健康排尿方法：

理想的小便应一天8次，其中白天7次、晚上睡眠期间不超过1次，是比较合理的次数。水在体内正常代谢需要30~45分钟，因此每次喝水后1个小时内排尿属于正常情况。

很多中老年人为了减少起夜床，晚上不喝水，长期下去反而会让尿液浓度过高，诱发膀胱结石、肾结石等疾病。所以，该喝水就得喝水，该排尿时就得及时排尿。

如果晚上没喝多少水，也总起夜，并且每次尿量较多，可能存在内科代谢性疾病，如果每次尿量很少，可能是膀胱和尿道出了问题。

夏天出现小便发黄、尿频尿痛等症状的主要原因是心火炽盛所致。

淡竹叶能够通过清心火来达到改善尿道感染的目的，对于长期小便发黄者可使用淡竹叶和灯芯草泡茶饮用，以起到清热利水的作用。

价格低廉、普通的玉米须是治疗肾病的第一宝贝，玉米须利水消肿，还能消蛋白尿，有强肾的作用，对小儿肾炎尤其有效。可在医师指导下服用。

夏日很容易引起上火，人也会出现大便不畅的问题，长期便秘会导致肝肠代谢的废物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

夏季应该如何健康排便？

对于爱上火、易便秘的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝，可以降火除口臭。当然，多吃新鲜的蔬果也是必须的。

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！

盛夏这“三通”，你知道如何做了吗？