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要想身体好,盛夏做到这“三通”

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文章转载自腾讯新闻《本草言堂》,如有侵权请联系删除。


“通则不痛,痛则不通”,是一种中医的常识。中医认为,身体本身保持着科学的循环机制,吸收营养和排出废物都依照着自然的规律,要保证循环的顺畅,就要保证循环“通道”的顺畅,通道一旦被堵,疾病也就会随之而来。


盛夏时期,身体的各个循环系统尤其容易被堵,我们应该保证哪些身体部位的通畅呢?


01

汗腺要“通”





很多朋友担心夏天身体流汗多,有体味,所以想尽各种办法让自己不出汗、少出汗。


但事实上,汗液里不仅有水,还含有尿素等100多种有害物质,汗液不排出来,会堵在身体里,反而不利于健康。


比如,很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等问题困扰,出汗少是主要原因之一。


专家指出,冬冷夏热是自然规律,养生最重要的就是顺应四时,每天待在空调房里,恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。


那么,怎么才能健康出汗呢?



1.运动前喝温水

运动前喝杯温水,让毛孔进入蓄势待发的状态,等锻炼一段时间后,就能让汗出透了,一通百通。


2.巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班,没太多时间锻炼的人,可以多喝点生姜水。


3.从膝盖开始自我发热

长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。


4.用温水洗澡或泡脚

下班回家后用40度左右的温水泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。


5.静止一小时

每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。


6.晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动。


7.不要长期待在空调房里

不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。


当然,汗出太多了也不好,会伤及人体津液,所以日常运动时也不要出汗过度,并且,出汗过后也不要立即冲凉或者进入温度较低的室内,谨防感冒。


02

小便要“通”





夏天天气炎热、出汗较多,若不能及时补充水分,小便就会发黄,对于体质虚弱者来说,甚至容易诱发尿急尿频等尿道感染的情况。


因此,夏季想要身体健康,就要“学会排尿”。


健康排尿方法:



1.定时排尿

理想的小便应一天8次,其中白天7次、晚上睡眠期间不超过1次,是比较合理的次数。水在体内正常代谢需要30~45分钟,因此每次喝水后1个小时内排尿属于正常情况。


很多中老年人为了减少起夜床,晚上不喝水,长期下去反而会让尿液浓度过高,诱发膀胱结石、肾结石等疾病。所以,该喝水就得喝水,该排尿时就得及时排尿。


如果晚上没喝多少水,也总起夜,并且每次尿量较多,可能存在内科代谢性疾病,如果每次尿量很少,可能是膀胱和尿道出了问题。


2.喝淡竹叶茶

夏天出现小便发黄、尿频尿痛等症状的主要原因是心火炽盛所致。


淡竹叶能够通过清心火来达到改善尿道感染的目的,对于长期小便发黄者可使用淡竹叶和灯芯草泡茶饮用,以起到清热利水的作用。


3.喝玉米须水

价格低廉、普通的玉米须是治疗肾病的第一宝贝,玉米须利水消肿,还能消蛋白尿,有强肾的作用,对小儿肾炎尤其有效。可在医师指导下服用。


03

大便要“通”





夏日很容易引起上火,人也会出现大便不畅的问题,长期便秘会导致肝肠代谢的废物积蓄体内,进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。


夏季应该如何健康排便?



1.“泻泻火”

对于爱上火、易便秘的人,可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝,可以降火除口臭。当然,多吃新鲜的蔬果也是必须的。


2.多喝水

平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。

因此,每一天都应分多次、小口补充水分,刺激肠胃蠕动,促进排便。


3.勤运动

不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼,每天活动30~60分钟。


4.别憋着

由于正在开会、看电影等事情的影响,有些人会习惯忍住便意。但是,当忍了一会,便意便可能会“消失”,过后想排便就难了。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,一有便意,大家尽量第一时间解决它,别再忍了!


盛夏这“三通”,你知道如何做了吗?



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