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45-59岁,身体进入关键期!少吃4高,坚持5个一

45岁对很多人来说是一个“转折点”。45岁以前,身体健康基本没有问题,但45岁以后,身体各器官功能逐渐衰退,疾病就会逐渐袭来。


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人们常说,45岁后,人进入“生命危险期”,进入疾病高发期,心脑血管病首当其冲


血管就像房子里的“水管”。时间长了,它们就会生锈,管壁上就会出现水垢,导致水管变脆,甚至堵塞破裂。


血管一旦堵塞,血液无法正常流动,就会导致组织缺氧,缺血很可能诱发梗死。


据《生命时报》报道:正常情况下,当血管堵塞不到70%时,身体没什么感觉,但当堵塞超过70%时,就已经进入晚期了。这个时候,很多不良症状也会出现。


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不同部位的血管堵塞会诱发不同的疾病!


1、胸部血管堵塞,谨防脑梗。如果早晨起床后突然感到头晕、头痛、阵发性视物模糊,应及时去医院做血管检查。


2、堵在心里,谨防心梗。如果出现胸痛、胸闷、气短等症状,以及不典型的疼痛,如上腹痛、牙痛、左臂痛等,要引起重视。


3、下肢受阻,谨防深静脉血栓。腿脚麻木无力并伴有腿脚发冷、疼痛等症状,可能是下肢血管严重堵塞。




45-59岁,进入疾病高发期,保护血管,切记这两点。


少吃四样东西

1
高糖食物


长期食用高糖食物会破坏血管内皮细胞,形成动脉粥样硬化斑块,影响血管健康,甚至诱发各种疾病。


生活中常见的高糖食物,包括甜饮料、糖果、冰淇淋、山楂制品、粉糊等。


2
高脂肪食物


生活中常见的高脂类食物,包括油炸类、肥肉奶油、蛋糕类等。这类食物脂肪含量高,容易影响脂质代谢,从而促进血小板聚集,增加斑块形成,加速动脉硬化,堵塞血管。


3
高盐食物


盐的主要成分是氯化钠,如果摄入盐分过多容易促使血压飙升,增加高血压疾病的风险,很容易增加脑卒中、心梗的发生,生活中常见的高盐食品,包括方便面,香肠,各种调味酱等。


4
动物内脏(高胆固醇)


常见的动物内脏有鸡肝、猪肝、猪心、牛肚、羊杂等,这类食物含有较高的胆固醇,还有些内脏里含有较多细菌,进入体内,会增加肝脏代谢负担,导致脂肪代谢异常。


脂肪代谢异常就会增加血管动脉硬化的发生,促使血管逐渐变窄,严重的会诱发血管堵塞。


坚持五事


1
一杯温水


平时多喝水,不仅能补充身体所需的水分,还有助于促进身体排毒,降低血液浓度,预防血栓的形成。清晨刷牙后一杯温开水及时补充体液,冲刷肠道,促进粪便排出。


2
一份蔬菜


研究发现,日均摄入200克蔬菜和水果,早亡风险就会再降6%。如果早饭时保证吃上一份蔬菜,能够帮助保护血管,还能释放人的压力,更有助于强健体魄。


3
一项运动


每次运动的时间最好是30分钟以上,这样能够达到运动的效果,还有助于促进血液的循环,更好的保护血管弹性,让身体越来越强壮。


4
一份快乐


拥有一份良好的心态,能够让身体更加健康,可带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症的反应。


5
一份睡眠


保证良好的睡眠,避免熬夜,晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,更有助于强健体魄,增强血管的弹性,为健康保驾护航。


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