但是现代人却很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自己身强体壮的，疾病找不上自己。
然而，我们每个人都免不了受到疾病的侵袭，最主要有两大原因就是低体温，少运动。白血球可以说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。体温比正常值多升高1度，免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。从研究了解，当体温下降1度，免疫力就会下降超过30%以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度，代表着免疫力也下降了超过30%。另外，一般人认为癌细胞在35度的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度以上就会凋亡。
现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。在50年前，人的平均体温比现在约高了1度，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家务，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。现在的社会，不管是吸尘器或是洗衣机这类的家庭电器，都十分普及，所以就算不怎么运动到身体，也能做好家务，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遥控器，将万事都搞定。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢?人体的体温约有40%是由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。
在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠，要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30～60分钟的运动量即可。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。打坐冥想能同时强化身与心——加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。版权声明
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